Le magnésium marin a une bonne réputation mais est-il le meilleur? Qu’en est-il ? Pourquoi se supplémenter?
Non, il ne s’agit pas du meilleur. C’est un mélange de sels inorganiques qui possède des teneurs variables en oxyde, hydroxyde, chlorure et sulfate. Ce sont des teneurs plutôt bonnes en magnésium élément. Toutefois, il a une biodisponibilité modeste voire même faible tout en ayant les inconvénients des sels inorganiques. Son problème est donc la biodisponibilité (peu de magnésium absorbé à chaque prise).
Parmi les meilleurs, on compte le :
– Citrate de magnésium (bien tolérée, à dose élevée, léger effet laxatif chez certains);
– Bisglycinate de magnésium (pas d’inconvénients).
Il est possible de prendre en parallèle de la taurine qui joue le rôle de transporteur (acétyl taurinate) pour mieux fixer et retenir le magnésium à l’intérieur des cellules. La vitamine B6, favorise son assimilation.
Voici des signes de carences en magnésium  :
Perte de l’appétit, contractions musculaires, crampes, tremblements, engourdissements, spasmophilie, état dépressif, déprime, nervosité, irritabilité, manque de concentration, fatigue, manque de sommeil, manque de concentration, désorientation, migraines, rythme cardiaque anormal.
Le stress, le sport intense sont sources de baisses de magnésium.
Katia Batut, Nutrithérapeute et Naturopathe
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