Processus biologique de la respiration et son potentiel pour une santé optimale.
By Jessy Goldthorpe
Il existe deux formes de respiration dont vous avez probablement entendu parler, la respiration diaphragmatique et la respiration intercostale. On est exactement comme ça sonne, respirant via le diaphragme. La respiration intercostale signifie respirer via vos muscles intercostaux, qui sont situés dans la région de la cage thoracique (cavité thoracique).
Essayons ensemble un exercice de respiration interactif. Je veux que vous fermiez les yeux et que vous inspiriez longuement et profondément par le nez. À partir de là , retenez cette respiration aussi longtemps que cela vous semble naturel (ne vous forcez pas à retenir votre respiration). Maintenant, expirez par la bouche. Avez-vous senti votre ventre se gonfler ? Si oui, c’est ce que nous considérerions comme la respiration diaphragmatique
Les effets calmants de la respiration sont fascinants mais pas le seul aspect intéressant de la respiration. Saviez-vous que vous venez de faire passer votre respiration d’un processus involontaire à un processus volontaire. C’est l’un des seuls systèmes du corps qui vous permet de prendre le contrôle à la demande ou de retomber dans le processus involontaire. Il existe deux systèmes qui contrôlent la respiration, le complexe pré-Bötzinger et le noyau parafacial. Le complexe pré-Bötzinger est responsable de la respiration rythmique (rythmogénèse), un exemple pourrait être votre schéma respiratoire typique d’inspiration et d’expiration. Le noyau parafacial contrôle le processus volontaire de respiration, par exemple si vous prenez consciemment deux inspirations. Nos corps sont incroyables, et généralement les deux voies fonctionnent en parallèle pour assurer une respiration continue avec un minimum de perturbations.
Maintenant que nous avons discuté de l’aspect mécanique de la respiration, nous pouvons expliquer pourquoi la respiration est un élément vital pour une santé optimale et comment la plupart d’entre nous respirons de manière très inefficace.
Nous entendons souvent parler des effets négatifs du dioxyde de carbone sur notre corps et notre environnement, mais nous entendons rarement à quel point il est essentiel à une absorption efficace de l’oxygène et au fonctionnement du cerveau. Cela signifie que notre corps a en fait besoin de dioxyde de carbone pour absorber l’oxygène. Lorsque les taux de dioxyde de carbone et d’oxygène sont déséquilibrés, deux choses peuvent se produire ; Il n’y a pas assez de dioxyde de carbone présent pour libérer l’oxygène de l’hémoglobine dans le sang, et ainsi vous aurez une réduction de l’oxygène au cerveau. De plus, cela peut entraîner des restrictions de la vasodilatation, entraînant une diminution du flux sanguin vers le cerveau. La réduction du flux sanguin et de l’oxygène vers le cerveau peut rendre votre cerveau hyperexcitable (ce qui signifie que le seuil d’activité des neurones a été dépassé). Une fois que le cerveau devient hyperexcitable, les conséquences telles que l’anxiété, les difficultés d’apprentissage et votre capacité à percevoir les menaces dans l’environnement sont retardées.
Alors, comment éviter un état cérébral hyper-excitable ? À bout de souffle.
En moyenne, vous avez besoin d’environ 6 litres/par minute d’oxygène (ce qui a été calculé à environ 12-13 respirations peu profondes). La plupart des adultes dépassent 6 litres d’oxygène par minute en raison de respirations superficielles excessives (15 à 30 BPM superficiels). Cet état est similaire à l’hyperventilation, qui à son tour vous fait décharger trop de dioxyde de carbone et conduit ainsi à l’état cérébral hyper-excitable. Essentiellement, respirer moins est la clé. Si nous nous concentrions sur des inspirations plus profondes et plus longues par la voie nasale et des expirations plus longues ; nous pourrions atteindre notre objectif de 6 litres d’oxygène par minute. La raison pour laquelle j’ai noté l’utilisation de votre voie nasale (qui est la respiration diaphragmatique) est qu’elle crée une plus grande pression d’air dans les poumons en raison de la résistance du flux d’air. Cela vous permet d’apporter un plus grand volume d’oxygène aux poumons. Essayez-le, respirez par le nez puis expirez. Essayez maintenant de respirer par la bouche. Quelle voie a apporté plus d’oxygène?
Ainsi, la prochaine fois que vous vous retrouverez dans une situation qui vous apportera de l’anxiété, du stress ou de la peur. Rappelez-vous, respirez… lentement.
Effets de l’hyperventilation volontaire sur les réponses sensorielles corticales Études électroencéphalographiques et magnétoencéphalographiques (https://link.springer.com/article/10.1007/s002210050680)
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