Le trouble affectif saisonnier, ou les blues de l’hiver, affecte plusieurs milliers de personnes à chaque retour de la saison froide. Les symptômes les plus courants incluent une humeur maussade, de l’anxiété, de la léthargie, de la difficulté à dormir, une baisse de libido et un appétit accru. À ce qu’on sait en ce moment, le trouble se manifeste plus souvent chez les femmes que chez les hommes. Ce trouble touche plus les populations nordiques que celles vivant plus au sud, on le déduit facilement.
Traitements
Le trouble affectif saisonnier se traite par une luminothérapie, de l’exercice, de la méditation et, éventuellement, quelques suppléments bien choisis.
Luminothérapie
On trouve maintenant un peu partout des boîtes spécialement conçues pour reproduire le rayonnement du soleil. Grâce à des ampoules fluorescentes et un filtre ultraviolet, on réussit en quelques 20 minutes, à recevoir une dose bénéfique d’ensoleillement artificiel. Cela activerait en effet la production de sérotonine, une hormone qui aide à avoir le moral au beau fixe.
Exercice
Un entraînement quotidien d’entre une demie-heure et une heure est idéal tant du point de vue physique que du point de vue de l’humeur. L’activité physique augmente aussi la production de sérotonine.
Méditation
La pratique de la méditation abaisse le niveau de stress, on le sait tous. Préférez les techniques usant de focalisation, comme se concentrer sur une image mentale, un son ou un mot, ou une forme plus active de méditation, comme le tai-chi. Peu importe la technique, le résultat recherché consiste à diminuer le stress, ce qui allège le fardeau émotionnel de la personne affectée par le trouble affectif saisonnier.
Supplémentation
Finalement, si on ne réussit pas avec les techniques ci-haut mentionnées, on peut toujours recourir aux suppléments alimentaires. Un apport adéquat de vitamine D étant souvent difficile à obtenir l’hiver, il est recommandé de supplémenter durant ce temps de l’année. Les vitamines B aident avec le
stress, alors en ajouter un supplément au régime de la personne affectée ne peut qu’être bénéfique. Un complexe B contenant aussi du sélénium et du chrome ainsi qu’une bonne dose d’acide folique fera le meilleur effet.
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