Les écrans D.E.L. qui se retrouvent un peu partout utilisent de la lumière bleue qui est nocive pour vos yeux. Bien que cette lumière se retrouve dans la nature, le soleil diffusant tout le spectre de couleur, elle est moins intense que celle qui est dans les écrans D.E.L. et nous ne regardons pas le soleil directement, ce qui protège nos yeux. Mais avec l’arrivée des téléphones intelligents, des livres électroniques, des tablettes, des télévisions, des jeux vidéo et des écrans d’ordinateur, nous pouvons passer entre six et huit heures par jour à regarder directement cette source de lumière.
Comment la Lumière Bleue affecte la Vision?
C’est sur la rétine que la lumière bleue fait son travail. Selon certaines études touchant la dégénérescence de la région centrale de la rétine qui conditionne l’acuité visuelle, la cause serait l’effet oxydatif des radicaux libres provoqué par cette lumière bleue en provenance du soleil. Une accumulation de lipofuscine serait responsable de la destruction des cellules de la rétine. Même si ces études concernent la lumière provenant du soleil, d’autres recherches ont été faites sur la lumière bleue des écrans D.E.L. et celle-ci aurait le même effet. Les conclusions sont qu’elle serait responsable de précipiter ou d’aggraver une dégénérescence de la macula, maladie qui peut conduire à la cécité. Une fois les dommages faits, et avec l’état actuel des connaissances scientifiques, ces dommages ne peuvent pas être renversés. Une autre maladie affectée par la lumière bleue serait la cataracte, bien que la relation de cause à effet ne soit pas encore clairement démontrée.
La lumière bleue pour régulariser le sommeil
La lumière bleue est loin d’être uniquement négative. Elle aide à régulariser la mélatonine qui est l’hormone du sommeil. Quand le soleil est levé, la perception de la lumière bleue par les yeux avise notre corps d’arrêter de produire l’hormone du sommeil. Le contraire se produit lorsque la nuit arrive. Ainsi, en absence de lumière bleue, le corps se remet à libérer de la mélatonine pour activer le sommeil.
Cependant, avant de dormir, plusieurs auront remplacé la lecture d’un bon livre papier par la lecture d’un livre électronique, par un jeu vidéo, par un peu de travail à l’ordinateur ou encore par la télévision. Comme mentionné précédemment, la lumière bleue active la sécrétion de la mélatonine menant à un état d’éveil et à des nuits moins réparatrices. Selon les recherches faites sur le sujet, l’effet sur le rythme biologique continue même lorsque l’appareil est éteint : le sommeil est retardé, la durée et la qualité du sommeil sont diminuées, l’on se réveille fatigué et les performances cognitives sont réduites. Si cette habitude persiste, le problème d’insomnie peut devenir chronique. La situation est encore pire pour les enfants qui ont un cristallin plus transparent.
Comment se Protéger?
Passez moins de temps devant vos écrans
Une question devient primordiale : comment se protéger? La façon la plus simple est de diminuer le temps passé devant les écrans. Coupez là où vous le pouvez. Le temps accordé à regarder la télévision peut être facilement réduit. Pour les autres écrans, essayez de les éteindre au moins deux à trois heures avant le coucher. Pour les enfants, ne laissez pas d’appareils électroniques dans la chambre pendant la nuit.
Des logiciels qui aident
Il y a des logiciels qui peuvent régulariser la quantité de lumière bleue de vos écrans selon l’heure de la journée. Ainsi, son effet sur le rythme biologique est moindre. Voir : https://justgetflux.com/ ou https://iristech.co/. Les deux options n’étaient pas disponibles pour les télévisions au moment d’écrire l’article.
Une alimentation riche en antioxydants et en acides gras
Pour réduire les risques de vieillissement prématuré de vos yeux, intégrez dans votre alimentation une bonne dose d’antioxydants et d’acides gras. Ajoutez : carottes, fenouil, épinards, brocolis, cassis, myrtilles, framboises, persil, kiwis, oranges. Pour l’oméga-3 : huile de cameline, de lin, de noix, de périlla et mangez de petits poissons gras (sardine, anchois, maquereaux). Si vous avez déjà le début de la maladie de dégénérescence de la macula, ajoutez des compléments alimentaires dosés de lutéine (10mg) et zéaxanthine (2mg), deux pigments qui protègent la macula de la dégénérescence et qui aideraient à réduire le risque de cataracte. Le zinc est également recommandé (10mg).
Des lunettes et un filtre de protection
Il y a sur le marché des lunettes anti-lumière bleue et des filtres à écran qui réduiraient de 83% la lumière bleue. Visitez : https://www.reticare.com/buy/fr/ pour connaître les produits.
Réf. : L’information de cet article est basée sur « Ordinateurs, smartphones… comment les écrans peuvent nous rendre aveugles » écrit par Annie Casamayou, parue dans le magazine Alternatif bien-être No 127, en avril 2017.
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