Pourquoi a t'on faim pendant les règles ?  Décriptage hormonal et astuces pour mieux gérer...

Tu as peut-être déjà remarqué qu’à certains moments de ton cycle, tu as

envie de tout dévorer

– surtout du chocolat, du pain, des douceurs ? Rassure-toi : ce phénomène est bien réel, et la science commence à mieux en comprendre les mécanismes.

Le cycle menstruel et les envies de sucre : ce n’est pas que dans la tête

Juste avant les règles, pendant ce qu’on appelle la phase lutéale, notre corps connaît des fluctuations hormonales importantes. Parmi elles : un changement dans la façon dont notre cerveau réagit à l’insuline, une hormone clé qui régule le sucre dans le sang… mais aussi l'appétit et le métabolisme.

Des recherches récentes ont montré que durant cette phase, le cerveau devient moins sensible à l’insuline. Résultat : la régulation de l’énergie devient moins efficace, ce qui pourrait contribuer à une sensation de faim accrue, notamment pour les aliments riches en glucides.

Ce n'est pas tout, l’insuline influence aussi la production de sérotonine, ce neurotransmetteur qui joue un rôle essentiel dans notre humeur et notre satiété. Quand l’insuline est bien régulée, elle aide un acide aminé (le tryptophane) à atteindre le cerveau, où il est transformé en sérotonine.

Mais si l’insuline fonctionne moins bien (comme c’est le cas avant les règles), la production de sérotonine baisse. Et là… c’est la double peine : humeur plus fragile et envie de sucre plus forte, car notre corps cherche instinctivement à recréer ce petit “shoot” de bien-être.

Alors non, ce n’est pas de la gourmandise incontrôlée. C’est ton corps qui cherche un équilibre. Comprendre cela peut t’aider à l’accompagner plus en douceur : plutôt que de lutter, pourquoi ne pas choisir des aliments riches en bons glucides, en magnésium ou en tryptophane (comme les bananes, le chocolat noir, les amandes ou les légumineuses) ?

Comment apaiser les fringales pendant les règles ?

Bonne nouvelle : il existe plusieurs gestes simples et naturels pour mieux vivre cette période du cycle et retrouver un peu de sérénité dans l’assiette… et dans la tête !

1. Bouger (un peu) chaque jour

L’activité physique, même douce (comme la marche, le yoga ou la danse), stimule la sérotonine et aide à réguler l’appétit. Elle apaise aussi le stress, l’anxiété, voire les douleurs liées au SPM. Un bon moyen de retrouver l’équilibre… sans culpabilité.

2.  Se faire du bien par le toucher

Les câlins, massages, ou même une couverture toute douce peuvent avoir un réel effet apaisant. Ces gestes libèrent de l’ocytocine, l’hormone du bien-être, qui calme le mental et diminue les envies incontrôlées de manger.

3.  Miser sur les bons aliments

Quand la sérotonine est en baisse, ton corps réclame du sucre… Mais pas besoin de te jeter sur les bonbons. Privilégie des glucides complexes (comme les céréales complètes, les légumineuses) et des protéines riches en tryptophane (comme les noix, les graines, les œufs). Ton cerveau en fera une meilleure sérotonine, naturellement !

4.  Attention au sucre raffiné

Oui, le sucre peut te consoler un instant… mais c’est un faux ami. Il fait grimper puis chuter la glycémie, ce qui accentue fatigue, irritabilité et fringales. Mieux vaut le limiter et le remplacer par des alternatives plus stables (fruits, chocolat noir, purée d’oléagineux…).

5.  Penser au magnésium

Ce minéral est un allié de choc contre les fringales, les crampes et les sautes d’humeur. On en trouve dans les légumes verts, les amandes, les lentilles, ou en complément si necessaire.