Mieux connaître l’addiction afin d’accompagner le changement
Chaque début d’année est l’occasion de prendre de bonnes résolutions : arrêter de fumer, réduire le sucre, limiter l’alcool… L’enthousiasme du départ est souvent fort, mais il peut rapidement s’étioler face aux symptômes du sevrage : irritabilité, fatigue, stress, maux de tête ou troubles du sommeil. Résister à la tentation demande plus qu’une simple force de volonté : il est essentiel de comprendre ce qui se joue dans le corps et le cerveau.
Cet article explore les mécanismes biologiques sous-jacents aux comportements addictifs — qu’il s’agisse de café, de sucre, d’écrans ou d’alcool — et propose des stratégies naturelles pour accompagner le sevrage en douceur.
Addiction : quand la chimie du cerveau prend le dessus
On associe souvent l’addiction à l’alcool ou aux drogues, mais de nombreux comportements ou substances du quotidien peuvent créer une dépendance : caféine, sucre, tabac, sel, écrans, jeux vidéo, sport, travail, sexualité, ou même certains aliments comme le fromage ou le pain.
Le point commun de ces addictions ? Elles stimulent temporairement des neurotransmetteurs essentiels :
- Dopamine : associée au plaisir et à la motivation, elle pousse à répéter les actions « gratifiantes » (café, chocolat, notifications du téléphone…).
- Sérotonine : favorise la sérénité et la stabilité émotionnelle.
- GABA : agit comme un régulateur, calmant le système nerveux.
Une stimulation répétée et artificielle de ces substances peut rendre le cerveau dépendant : il faut alors augmenter la dose pour retrouver le même plaisir, générant un cercle vicieux.
Les “addictions” du quotidien
Certaines protéines du gluten ou des produits laitiers, une fois digérées, produisent des composés se fixant sur les mêmes récepteurs que la morphine. Cela explique pourquoi le pain, le fromage ou le chocolat procurent détente et plaisir, mais compliquent leur arrêt.
Les réseaux sociaux agissent sur le même principe : chaque notification ou « like » déclenche une mini libération de dopamine, renforçant l’envie de consulter son téléphone.
Pourquoi le sevrage est un défi
Lorsqu’on retire la source de stimulation, le cerveau subit un déficit en dopamine, sérotonine et GABA, provoquant nervosité, fatigue, anxiété, baisse d’énergie et troubles du sommeil.
Identifier le besoin réel derrière la dépendance est crucial :
- Fatigue → besoin de repos, pas de caféine
- Stress → besoin de détente, pas d’alcool
- Tristesse → besoin de connexion ou de lumière, pas de sucre
Accompagner le corps et l’esprit pendant le sevrage
1. Renforcer le système nerveux
Le sevrage sollicite fortement le système nerveux. Des plantes comme l’avoine fleurie, la mélisse, la scutellaire ou la cataire apportent nutriments et apaisement. L’ortie, riche en minéraux, restaure les réserves nerveuses.
La mélisse aide au lâcher-prise et au bien-être intérieur, en infusion ou teinture-mère.
Les huiles essentielles (lavande vraie, mandarine, bergamote, petit grain bigarade), utilisées en diffusion ou massage, calment le système nerveux et réduisent l’anxiété.
2. Stimuler les émonctoires
Lors de l’arrêt de substances irritantes, le corps entre en phase de nettoyage. Il est essentiel de soutenir les voies d’élimination :
- Intestins : favoriser le transit avec fibres (graines de lin, légumes, fruits, légumineuses) et boire beaucoup d’eau.
- Reins : stimuler avec des tisanes d’ortie ou de pissenlit.
- Foie : le chardon-marie protège le foie et favorise la détoxification. Une cure préalable au sevrage aide le corps à mieux gérer les changements.
En conclusion
Se libérer d’une dépendance exige courage et patience. Comprendre les mécanismes biologiques permet d’agir avec conscience et sans jugement. En soutenant le système nerveux et les organes d’élimination, le corps peut retrouver son équilibre.
Se libérer d’une addiction, c’est avant tout retrouver son autonomie intérieure. Un processus exigeant, mais la vitalité et la clarté retrouvées en valent la peine.
