La ménopause est universelle : toutes les femmes ont un nombre déterminé d’ovules et lorsque celui-ci atteint un certain niveau, l’ovulation cesse et les règles disparaissent. Elle arrive quelque part entre 40 et 55 ans, avec une moyenne statistique de 51 ans. Elle est définie par une absence de règles de plus d’un an.
Une Attitude Différente Face à la Ménopause
Les femmes auront une période de transition qui peut débuter dès la quarantaine avec l’apparition de cycles menstruels plus longs, plus courts et irréguliers. En plus de ce changement, il y a un déséquilibre hormonal surtout au niveau de l’œstrogène et la progestérone. Selon les estimations, seulement 20% des femmes occidentales vivent cette transition sans ressentir trop de problèmes, 60% vivent ce changement sans qu’il soit trop handicapant et, pour 20%, c’est l’enfer.
Toutes les femmes vivent cette étape. Ce qui est particulier des femmes japonaises est :
- Des bouffées de chaleur et de sueurs nocturnes ressenties chez 75% des femmes occidentales, contre seulement 10% pour les femmes japonaises;
- Des incidences d’ostéoporose, de maladies cardiaques et de cancer du sein bien moins fréquentes chez les femmes japonaises.
C’est Margaret Lock, chercheuse en anthropologie de l’Université de Montréal, qui a fait cette découverte dans les années 80. Plusieurs facteurs sont responsables de cette différence.
En Occident, les femmes voient la ménopause comme un déclin et elle est redoutée. Au Japon, on n’en parle presque pas. Il n’y a pas de mot dans le vocabulaire pour « ménopause ». On parle plutôt d’un changement de la vie (le mot utilisé est « konenki »). Cette vision de ce changement chez la femme souligne l’importance de la psychologie dans l’acceptation de cette étape de la vie. D’un côté, on redoute son arrivée et, de l’autre, on l’accepte avec sérénité.
Solutions : Alimentation et Hygiène de Vie
Le soja
Du côté de l’alimentation, il y aurait la consommation du soja. Dans les pays asiatiques qui en consomment de 2 à 3 portions par jour, on remarque un faible taux de cancer de la prostate et du sein. Même chose pour les bouffées de chaleur, la sécheresse vaginale et les risques cardiovasculaires. De plus, sa consommation aiderait dans la protection contre l’ostéoporose. Cependant, l’efficacité du soja serait en fonction de la composition de votre flore intestinale. Dans quels aliments trouve-t-on le soja? Le miso, le tempeh, la sauce tamari ou shoyu. Il y a aussi le lait, le yaourt et la crème dessert de soja, ainsi que le tofu.
Mais est-ce que ce sont les seules choses qui peuvent aider les problèmes de ménopause? Non, et plusieurs autres recommandations sont à votre portée.
Les suppléments hormonaux
Si la venue de la ménopause est synonyme de changements hormonaux, il serait normal de compenser la baisse de l’œstrogène et de la progestérone par la consommation d’hormones synthétiques. Et c’est ce que la communauté scientifique a tenté de faire entre les années 1960 et aujourd’hui. Mais plusieurs problèmes de santé venaient avec l’utilisation de l’une ou l’autre de ces hormones. À tel point qu’aujourd’hui le mot d’ordre est d’éviter de traiter les symptômes avec des hormones, à moins que ceux-ci ne soient trop handicapants. Dans ces cas, essayez d’avoir des doses les plus faibles possible.
De saines habitudes de vie
Un facteur qui est souvent associé à la venue de la ménopause est la prise de poids. La baisse de l’œstrogène fait en sorte que le surpoids se loge dans la région de l’abdomen. Par contre, l’augmentation de poids est due principalement à un ralentissement de votre métabolisme, à des changements alimentaires et à un style de vie plus sédentaire.
Profitez de cette étape pour apporter des changements à votre style vie. Que mangez-vous? Prenez-vous du café et de l’alcool en grande quantité? Mangez-vous des aliments transformés? Favorisez-vous les fruits, les légumes et les céréales? Consommez-vous plus que ce dont vous avez besoin? Êtes-vous active physiquement? En plus d’augmenter vos dépenses calorifiques et de fortifier votre système cardiovasculaire, l’exercice physique régulier est un excellent moyen de prévenir l’ostéoporose et aurait un impact sur les bouffées de chaleur.
Pour contrer l’ostéoporose, serait-ce une bonne idée de consommer plus de produits laitiers? Selon les recherches faites en Finlande, en Suède et au Danemark, trois pays avec une très forte consommation de produits laitiers, il y aurait beaucoup plus de fractures de la hanche qu’au Japon et en Inde où la consommation de ces aliments est moins élevée. De plus, le calcium provenant du lait de vache serait plus difficile à absorber que celui provenant des légumes verts, des fruits frais et séchés, des oléagineux (amandes, sésame, etc.), des légumineuses, des céréales et des œufs.
Comment contrer les bouffées de chaleur avec l’alimentation?
Trois aliments seraient bénéfiques pour réduire les bouffées de chaleur. La sauge prise sous forme d’infusion trois fois par jour (1 cuillère à café de feuilles sèches). L’actée à grappes noires serait une autre plante efficace contre les bouffées de chaleur, mais aussi contre l’insomnie, les troubles de l’humeur, l’anxiété et la déprime. Le dernier aliment est plus accessible : le jus de tomate. Pris deux fois par jour, ce jus réduirait les bouffées de chaleur, l’anxiété et les troubles de l’humeur.
Les huiles essentielles
Pour les bouffées de chaleur, l’huile essentielle de sauge sclarée est excellente, mais elle est contre-indiquée pour les femmes qui auraient eu une mastose ou ayant des antécédents de cancer hormonodépendant. Comment la prendre? Oralement, deux gouttes sur un comprimé neutre à prendre matin, midi et soir pendant une semaine. Ou diluez trois gouttes dans une cuillère à café d’huile végétale. Massez sur le bas du ventre le matin et le soir pendant 20 jours. Pour l’anxiété, l’huile essentielle de néroli extraite des fleurs de l’oranger amer est excellente. Lorsque vous en sentez le besoin, mettez deux gouttes sur la face interne de votre poignet, frottez vos deux poignets ensemble et prenez de grandes respirations.
Ce texte est basé sur l’article d’Annie Casamayou (naturopathe, réflexologue et enseignante de yoga) intitulé « Ménopause : faites comme les Japonaises! », paru dans la revue Révélations Santé et bien-être du 16 janvier 2018.
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