Points clés à retenir
La plupart des expositions à la lumière bleue proviennent du soleil. Cependant, certains experts de la santé craignent que la lumière bleue artificielle puisse endommager vos yeux.
La lumière bleue endommage les cellules des animaux de laboratoire. Mais peu de recherches suggèrent que la lumière bleue des écrans LED endommage les yeux humains.
Une exposition constante à la lumière bleue artificielle peut éventuellement contribuer à la fatigue oculaire numérique. Il est préférable de prendre des pauses fréquentes du temps d’écran.
La lumière bleue peut également affecter le cycle « veille-sommeil » de votre corps. C’est pourquoi il est recommandé de réduire l’exposition avant de se coucher (ou d’utiliser le mode lumière ambre).
Qu’est-ce que la lumière bleue ?
La lumière bleue fait partie du spectre de la lumière visible. C’est ce que l’œil humain peut voir. La lumière bleue vibre dans la plage de 380 à 500 nanomètres. Il a la longueur d’onde la plus courte et la plus haute énergie de la lumière visible.
Environ un tiers de la lumière visible est considérée comme une lumière visible ou bleue à haute énergie. La lumière du soleil est la source la plus importante de lumière bleue.
Les sources artificielles de lumière bleue comprennent :
Lumière fluorescente
Ampoules fluocompactes (CFL)
LED
Téléviseurs LED
Écrans d’ordinateur
Smartphones
Écrans de tablette
Quels appareils produisent de la lumière bleue ?
La lumière bleue est tout autour de nous.
Aujourd’hui, les gens sont exposés à plus de lumière bleue que jamais. Cela est dû à l’utilisation généralisée d’appareils dotés de la technologie des diodes électroluminescentes (LED).
Les appareils suivants produisent de grandes quantités de lumière bleue :
Écrans d’ordinateur portable et d’ordinateur
Téléviseurs à écran plat
Téléphones portables
Comprimés
Comment la lumière bleue affecte-t-elle vos yeux ?
Vos yeux peuvent se protéger de certains types de lumière.
Par exemple, votre cornée et votre cristallin protègent la rétine sensible à la lumière des rayons UV. Votre rétine est située à l’arrière de votre œil. Cependant, vos yeux ne peuvent pas se protéger de l’exposition à la lumière bleue. La lumière bleue naturelle du soleil dépasse la quantité émise par un appareil.
Certains experts en santé oculaire s’inquiètent de la lumière bleue émise par les appareils numériques. C’est parce que beaucoup de gens passent tellement de temps à les utiliser de près. Une étude de 2020 a révélé que pendant les fermetures de COVID-19, 32,4 % des participants utilisaient un appareil émettant de la lumière bleue de neuf à onze heures par jour. Un autre 15,5 % utilisaient des appareils 12 à 14 heures par jour. Ce temps considérable d’utilisation des écrans est probablement dû à la façon dont les gens vivaient et travaillaient pendant la pandémie.
La recherche ne semble pas actuellement valider la préoccupation concernant l’exposition à la lumière bleue. Les ophtalmologistes affirment qu’il existe peu de preuves que l’exposition à la lumière bleue des appareils numériques endommage la rétine.
Cependant, il existe une exception récente. Les médecins ont rapporté qu’une femme utilisant un masque facial à LED pour améliorer sa peau souffrait d’une vision déformée et d’une lésion rétinienne par la suite.
De plus, certaines études animales montrent que l’exposition à la lumière bleue peut endommager les cellules de la rétine.
Les appareils à LED sont encore relativement nouveaux. Aucune étude à long terme n’a montré comment la lumière bleue peut affecter vos yeux au cours de votre vie.
Risques de la lumière bleue sur la santé oculaire
Les recherches actuelles suggèrent que l’exposition à la lumière bleue des appareils ne présente probablement pas de risque sérieux pour vos yeux.
Cependant, certains risques restent à prendre en compte :
1. Dégénérescence maculaire liée à l’âge (DMLA)
La DMLA est la principale cause de perte de vision chez les personnes de plus de 50 ans. Elle survient lorsqu’une structure à l’arrière de l’œil est endommagée avec l’âge. Cette structure s’appelle la macula.
La DMLA provoque une perte de vision au centre de votre champ de vision. Les détails et les objets au milieu de vos lignes de visée deviennent flous. Au fil du temps, ils peuvent devenir impossibles à voir.
Des études animales et en laboratoire ont soulevé des questions quant à savoir si la lumière bleue peut accélérer la DMLA.
Mais les chercheurs ne croient pas qu’il existe un lien entre l’utilisation d’écrans d’appareils numériques LED et AMD.4
2. Fatigue oculaire numérique
L’utilisation d’écrans numériques de près ou pendant de longues périodes peut entraîner une fatigue oculaire.6
Lorsque les gens utilisent des appareils numériques, ils ont tendance à cligner des yeux moins souvent que d’habitude. Moins de clignements signifie moins d’humidité et plus de pression sur les yeux.
Les symptômes de la fatigue oculaire numérique varient.
Vous remarquerez peut-être :
Sécheresse oculaire
Yeux douloureux ou irrités
Yeux fatigués
Maux de tête
Muscles faciaux fatigués par le strabisme
3. Mauvaise qualité du sommeil
L’exposition à la lumière bleue peut affecter votre cycle veille-sommeil.
Des capteurs de lumière dans vos yeux et votre peau peuvent faire la différence entre la lumière du jour et la nuit.
La lumière du jour brillante a des vagues bleues intenses. Des tons plus chauds et plus rouges indiquent que la journée se termine.
Lorsque la lumière autour de vous s’installe dans les tons du coucher du soleil, les capteurs dans vos yeux déclenchent votre corps pour libérer ses réserves naturelles de mélatonine. La mélatonine est une hormone induisant le sommeil.
Lorsque vous êtes exposé à la lumière bleue le soir, votre corps ne libère pas autant de mélatonine que d’habitude. En conséquence, votre cycle de sommeil est retardé ou perturbé.
4. Autres risques
D’autres problèmes peuvent se développer à partir de la lumière bleue nocive, notamment :
Un risque accru de cancers liés aux hormones. Par exemple, les cancers du sein et de la prostate10
Niveaux inférieurs de leptine. Il s’agit d’un produit chimique qui signale la satiété après les repas11
Changements métaboliques. Surtout le taux de sucre dans le sang
Comment protéger vos yeux de la lumière bleue
Les étapes suivantes peuvent aider à réduire les risques liés à l’exposition à la lumière bleue :
1. Faites des pauses fréquentes
Lorsque vous utilisez un appareil qui émet de la lumière bleue, arrêtez-vous toutes les 20 minutes. Essayez de vous concentrer sur des objets situés à environ 20 pieds. Étudiez ces objets pendant 20 secondes avant de revenir à l’heure de l’écran.
2. Gardez vos yeux humides
Les gouttes pour les yeux et les humidificateurs d’ambiance peuvent aider à empêcher vos yeux de devenir trop secs et irrités lors de l’utilisation d’appareils.
3. Utilisez des lunettes de prescription
Plisser les yeux sur les écrans pendant de longues périodes n’est pas sain pour vos yeux.
Si vous avez besoin de lunettes de prescription pour corriger votre vision, assurez-vous de porter la bonne prescription adaptée à la distance entre vos yeux et l’écran. Ceci est idéalement à distance de bras. La plupart des lunettes sont conçues pour des distances plus longues.
4. Réglez la lumière bleue sur votre écran
Pour réduire le risque de fatigue oculaire et de problèmes de sommeil, essayez de régler vos écrans en mode nuit ou en mode sombre. Le réglage de quart de nuit utilise généralement des tons plus chauds.
5. Essayez les filtres à lumière bleue
Vous pouvez acheter des filtres de lumière bleue tels que des écrans pour votre écran d’ordinateur lorsque vous travaillez la nuit. Ces filtres peuvent réduire les reflets de votre écran.
Les écrans filtrant la lumière bleue peuvent bloquer la lumière bleue jusqu’à 30 à 60 %. Cependant, il n’est pas clair si le blocage de la lumière bleue aide à améliorer le cycle veille-sommeil pour ceux qui utilisent des écrans rétro-éclairés avant de se coucher.
6. Utilisez des lunettes anti-lumière bleue
Les lunettes anti-lumière bleue contiennent des verres conçus pour réduire la lumière bleue qui atteint les yeux.
Ces lentilles filtrent les rayons lumineux bleus pour les empêcher de pénétrer dans vos yeux et de les endommager. Les verres anti-lumière bleue ont généralement une teinte légèrement jaune pour contrebalancer la lumière bleue.
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