La Sophrologie: Méthode Anti-Stress

Ça vous est déjà arrivé d’être stressé? Je suis sûre que non! Vous êtes des futurs ou passionés naturopathie, toujours une tisane à la main ou un exercice de méditation en tête. Tout ce qui vous arrive, c’est la volonté divine et vous l’acceptez avec amour. Vous grandissez de chaque expérience et vous inspirez tous ceux autour de vous, comme un guide à la longue barbe et tout habillé de (lin) blanc.

Ou alors, vous êtes comme moi et vous faites des erreurs, vous criez sur les enfants, vous avez envie de pleurer desfois. Bref, le stress prend le dessus sur vous et vous ne savez plus vers qui (ou quel complément) vous tournez.

Qu’à cela ne tienne!

La Sophrologie s’Apprend avec le Temps

Comme toutes les méthodes de méditation d’ailleurs, il faut attendre un peu avant de maitriser comme il faut. La première chose, c’est de vouloir vraiment être moins stressé. Ensuite, c’est d’apprendre en concret comment on fait pour souffler (parce qu’en fait c’est ça, la sophrologie). Puis ensuite c’est d’accepter qu’on ne va pas se transformer en buddha du jour au lendemain car comme tout, la sophrologie prend du temps.

Je parle comme si j’étais une experte mais je suis comme vous, en mode découverte. On s’inspire de nos cours du CMDQ pour trouver toujours plus de façons d’être plus cool. En effet, on peut y lire qu’entre autre, dans les cas de migraine ou de haute pression, la sophrologie, la méditation et le yoga sont très pratiques. Méditation+ yoga = c’est bon, j’ai passé plusieurs années à en maitriser les bases et heureusement ça donne de bons résultats. Sophrologie = du tout nouveau! Donc je partage avec vous. Et avec mes enfants.

 

Comment Apprendre à Souffler avec les Enfants

Les enfants, c’est pas toujours relaxant. Mais grâce à la sophrologie, on apprend à respirer avec eux et peut-être même, grâce à eux.

Ces recettes sont valables avec des bambins de 3 ou 4 ans, ceux qui nous prennent le plus d’énergie.

1. L’Exercice du Massage avant le Dodo

On prend 2-3 minutes dans le lit avec son enfant avant qu’il s’endorme. Une fois allongés, on se frotte les mains, l’une contre l’autre, pour commencer à stimuler l’énergie…

Puis on fait des cercles autour du nombril avec la main dans le sens des aiguilles d’une montre. C’est là qu’on focus notre attention sur le ventre qui monte et qui descend, comme une vague.

On peut monter les mains aussi un peu plus haut, à la hauteur du plexus sous la poitrine, une main par dessus l’autre. A l’inspiration, on imagine une belle fleur qui s’ouvre et à l’expiration, la même fleur se referme.

Encore une fois, dans la pratique, ça prend du temps avant de maitriser juste ce petit exercice. Déjà il faut se souvenir de le faire, alors qu’à l’heure du dodo, on a juste envie de fermer la lumière… Il faut penser à s’allonger à côté d’eux, ce qui peut être un exploit en soi. Et puis il faut passer par-dessus la phase : « maman, tu fais quoi là? Tu dors avec moi? » Le nouveau, même pour les enfants, c’est un peu bizarre et il faut du temps pour s’habituer.

2. On Fait Comme Si on Est un Arbre

Celui là c’est déjà plus simple parce qu’on est quand même souvent debout à côté d’eux. Pour n’importe quelle raison (ils s’ennuient, ils pleurent, ils se chicanent…) on peut changer l’atmosphère et se faire un exercice de sophrologie. C’est pas toujours qu’ils embarquent mais ça vaut le coup d’essayer juste pour détourner l’attention… qui sait?

L’enfant est en position debout à côté de nous. On fait semblant qu’on est un grand arbre, fort et solide… les pieds sont les racines bien ancrées dans le sol, elles nous empêchent de tomber. Et les mains se balancent au gré du vent, de notre respiration… une fois à gauche, une fois à droite. On monte les bras tout en haut on essaie de toucher le ciel, puis on les redescend par terre à l’expiration.

3. Dessine-moi un Huit!

Cet exercice permet de reconnecter le corps et l’esprit… l’enfant tente de dessiner un 8 couché dans les airs, puis un autre et puis un autre. Les yeux suivent le mouvement du doigt. On peut essayer la main droite, puis la main gauche…

Pas mal quand on est assis tous sur le fauteuil ou encore à table, en attendant le repas. Ça les garde occupés et ils essaient vraiment de bien faire. Reste à voir si ça sera toujours le cas après huit fois…

Pssss…. merci à coolparentsmakehappykids pour cette intro à la sophro!

Quoi d’Autre pour Contrer le Stress?

En nutrition holistique, on prend en compte bien sûr la composante « stress » et voici donc quelques suggestions « nutrition » pour compléter un peu le tableau.

• Il est important de consommer de grandes quantités de protéines de haute qualité et d’acides gras insaturés, car le corps a besoin de ces matériaux pour fabriquer les hormones et les neurotransmetteurs impliqués dans la réponse au stress. Les aliments riches en acides gras insaturés et en protéines permettent aux systèmes nerveux et hormonal de fonctionner de manière optimale, facilitant ainsi la réaction du corps aux situations stressantes.
• Une carence en vitamines B5, B6, B8, B12 et en magnésium rend l’organisme sensible au stress. Les besoins augmentent également en période de stress, car cet état amène le corps à utiliser davantage ces vitamines dans le métabolisme. Ces éléments jouent également un rôle majeur dans le bon fonctionnement du système nerveux. Il est donc important de s’assurer d’un apport adéquat de ces éléments.
• Les stimulants et les aliments acidifiants contribuent également à une vulnérabilité accrue au stress : ils doivent être évités ou au moins diminués.
• Les graines germées et les algues sont utiles dans ce cas, car ces aliments sont particulièrement riches en vitamines et minéraux : ils revitalisent, stimulent et permettent à l’organisme de mieux faire face au stress.

Conclusion: Sophrologie et Compagnie

En conclusion, fort heureusement on trouvera toujours d’autres techniques anti-stress, d’autres compléments. Justement, il y a seulement quelques jours, j’essayais une nouvelle machine pour diffuser des huiles essentielles… Là aussi, résultats positifs garantis! C’est une machine en forme de tête de chien, qui souffle l’huile essentielle sous forme de vapeur, et en plus fait des petits bruits relaxation. En cerise sur le sunday, elle projette des lumières douces sur le mur en forme de lune ou de nuage. J’en parlais dans mon dernier article sur l’HE Niaouli. C’est pour vous dire que les enfants, il me semble en tous cas, étaient d’un coup plus calme: c’est vrai que j’ai commencé avec la lavande, pour être sûre de pas rater mon coup.

Bref, ce n’est pas seulement le yoga (que je fais quand même souvent de bon matin) ni seulement la vitamine B (il y a toujours un complexe dans mon armoire)… c’est la volonté de ne pas se laisser gagner par le stress. Et de là, l' »Univers » nous envoie toutes sortes de moyens pour s’équiper dans cette aventure qu’est la quête de sérénité. En vérité, personne n’est 100% serein dans ce monde, sans arrêt il y a des tests et des aventures de toutes sortes. Je crois que le message des médecines douces, et peut-être de la vie elle même, c’est de trouver à travers ces défis des moyens d’utiliser ce qui se trouve déjà en nous. D’exploiter, à travers la respiration contrôlée, à travers la concentration ect. , le maximum de potentiel qui nous est donné. Ainsi on arrive à la vraie joie, celle de pouvoir passer du bon temps avec nos enfants, sans les cris mais avec les sourires.

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