Les maladies cardio-vasculaires tuent plus de personnes dans le monde que tout autre type de maladie. En France elles sont responsables de 140 000 morts par an, ce qui place cette maladie deuxième, derrière le cancer qui est bon premier.

Mais est-ce qu’il y a des choses que nous pouvons faire pour éviter de devenir une statistique de plus?

En premier lieu, regardons quels sont les facteurs de risques primaires qui augmentent la possibilité de développer une maladie cardio-vasculaire?

Facteurs de Risques Primaires pour les Maladies Cardio-vasculaires

• Avoir un style de vie sédentaire (ne pas faire d’activité physique quotidiennement pour au moins 30 min).
• Ne pas manger adéquatement.
• Fumer la cigarette.
• Faire de l’hypertension artérielle.
• Avoir un indice de masse corporelle supérieur à 25kg/m² et/ou avoir une accumulation de graisse abdominale.
• Avoir une consommation excessive d’alcool (plus de 5 à 30 g/jour pour les hommes et de 5 à 15 g/jour pour les femmes).
• Avoir un taux de cholestérol sanguin trop élevé qui peut être associé ou non à un haut taux de triglycéride dans le sang.
• Être victime de stress psychologique et avoir développé une ou plusieurs des conséquences les plus visibles :
  • Problème du taux de graisse dans le sang (dyslipidémie) ;
  • Le diabète de type 2 ;
  • L’hypertension artérielle.

Mais il existe aussi des facteurs secondaires qui sont également importants, mais trop souvent négligés par la médecine conventionnelle.  Quels sont-ils?

Facteurs Physiologiques 

• Votre génétique. Pour certaines personnes, il existe dans la famille une prédisposition vers une maladie ou une autre. Cependant, ce penchant génétique n’est pas suffisant pour favoriser le développement de la maladie en question.  Certains autres facteurs doivent être présents.  Donc, si vous avez une prédisposition dans votre famille, n’ayez crainte, il n’y a pas certitude.
• Vous avez pris du poids rapidement et excessivement lors des trois premiers mois de votre naissance? Vous auriez plus de chances de développer un diabète de type 2 ou d’avoir un événement cardio-vasculaire avant l’âge de 50.
• La grandeur. Plus l’on est grand, plus de chances vous avez d’avoir un accident thrombo-embolique.
• Les groupes sanguins A, B et AB seraient plus à risques.
• Certaines variantes génétiques du chromosome Y chez l’homme augmenteraient les risques.

Facteurs Nutritionnels

• Avoir une carence en vitamine D augmenterait les possibilités de calcification artérielle.
• Vous êtes végétariens ou végétaliens? Attention à la vitamine B12.  Une carence favorise les maladies cardio-vasculaires.
• Un manque de magnésium et/ou potassium est souvent associé à l’insuffisance cardiaque congestive.
• Une carence en zinc, souvent présente chez les diabétiques de type 2, est également associée aux maladies cardio-vasculaires.
• Ne pas prendre son petit déjeuner augmenterait vos chances.

Facteurs Psychologiques

• Les pensées négatives, être anxieux, stressé, inquiet ou avoir un sentiment de détresse sont tous des facteurs qui favorisent les maladies cardio-vasculaires et l’épuisement de l’organisme. Si tel est votre cas, travaillez sur vous à l’aide d’un professionnel de la santé pour retrouver un équilibre.
• Une forte attache à l’image de soi suivi d’un échec important peuvent prédisposer aux événements cardio-vasculaires graves.
• Une nouvelle inattendue peut provoquer un infarctus du myocarde ou un accident vasculaire cérébral.
• La dépression mentale, surtout si elle a débuté dans la jeunesse, augmente le risque d’un AVC mortel par un facteur de quatre.

Facteurs Découlant de Certains Traitements ou médicaments

• L’aspirine peut causer de petits saignements digestifs qui peuvent développer une anémie sévère, laquelle peut mener vers un infarctus du myocarde ou un accident vasculaire cérébral hémorragique.
• L’utilisation des statines (médicaments pour contrôler le cholestérol) peut mener vers un diabète de type 2.
• Les anti-inflammatoires comme l’ibuprofène et le diclofénac peuvent mener vers une fibrillation auriculaire.
• Les corticoïdes peuvent développer des problèmes du rythme cardiaque.
• La prise de suppléments de calcium en trop forte quantité augmente les risques d’événements cardio-vasculaires.
• Certains produits pour arrêter de fumer (varénicline) augmentent les risques d’athérosclérose.
• Les bêtabloquants (médicaments utilisés pour le traitement de certains troubles du rythme cardiaque et l’hypertension artérielle) augmentent les risques d’infarctus du myocarde et d’accident vasculaire cérébral.
• Certaines prescriptions pour contrer l’ostéoporose (biphosphates) sont associées à un risque de fibrillation auriculaire.

Facteurs qui Contribuent à Réduire les Risques

• Vivre en altitude.
• Avoir une saine alimentation, préférablement de type méditerranéen, composé de solide et de liquide, frais, riche en vitamines et minéraux, le moins transformé et le moins pollué possible. Inclure des fruits, des légumes, des huiles végétales, du thé et du cacao.  Manger du poisson deux à trois fois par semaine et un poisson gras (sardine, maquereau, hareng, etc.) au moins une de ces fois. Réduire le sel. Réduire les produits carnés, les fromages, le beurre, les Viennoises et pâtisseries.  Augmenter les aliments qui contiennent des fibres alimentaires comme les céréales et pains complets, légumes secs, fruits et légumes.  Ajoutez des Å“ufs dans votre diète.  Leur consommation quotidienne serait souhaitée.  Buvez du café en modération pour réduire les problèmes associés au rythme cardiaque.
• Être actif au moins 30 min la plupart des jours de la semaine pour cumuler au moins 150 minutes d’activité par semaine ou 75 minutes d’activités aérobiques d’intensité élevée. Il est important de faire l’activité pour le bien-être et non pas pour la compétition.  Il est aussi souhaité de demeurer actif le plus tard possible dans sa vie.
• Avoir un animal de compagnie serait une bonne source d’antistress et serait une bonne excuse pour être plus actif.
• Avoir des dents en santé. Visitez régulièrement votre dentiste parce que certaines bactéries dentaires peuvent se retrouver dans le système cardio-vasculaire.
• Profitez du soleil sans excès.
• Dormez bien.
• Visitez le sauna. Cette pratique régulière réduirait les risques d’hypertension artérielle et de mortalité.
• Prendre des pauses « mouvement » toutes les deux heures si vous travaillez en position assise.
• Vivre dans un endroit calme, loin de la pollution, du bruit, de la lumière nocturne et du stress.

Cet article est inspiré du dossier Prévention cardiovasculaire, réalisé par Naïma Bauplé, publié dans le magazine Alternative Santé du mois de novembre 2018 – numéro 62.  Lisez-le pour plus de détails.

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