Nous assistons à un changement passionnant dans la manière dont les femmes abordent leur condition physique, leur santé et le vieillissement, mais malheureusement, l’accent est encore souvent mis sur la minceur. Cette obsession de la minceur a déjà causé des dommages réels aux corps des femmes, en particulier en ce qui concerne la santé osseuse.
L’étendue du problème
Certaines estimations montrent que nous atteignons notre masse osseuse maximale entre 25 et 35 ans, avec un déclin qui prend de l’ampleur chez les femmes autour de 40 ans, au moment où la ménopause commence et que les niveaux d’œstrogène, protecteurs auparavant, chutent. Nous voulons aborder cette phase de la vie avec le plus de densité osseuse possible, mais de nombreuses femmes commencent déjà avec un désavantage en raison des normes sociales et culturelles sur la taille du corps. La génétique peut aussi jouer un rôle.
Il est alarmant de constater que plus de la moitié des femmes de plus de 50 ans ont une faible masse osseuse, ce qui signifie que leurs os deviennent plus fragiles, bien qu’elles ne soient pas encore atteintes d’ostéoporose.
Et si vous vous demandez quel est le véritable danger de l’ostéoporose, laissez-moi vous expliquer. L’ostéoporose signifie que vous perdez de la masse osseuse plus rapidement que vous ne pouvez en produire, et cela indique que vos os deviennent plus fragiles et à un risque accru de fractures. Les fractures de la hanche et de la colonne vertébrale sont parmi les plus dévastatrices. Les fractures de la hanche entraînent souvent un handicap et augmentent le risque de mort dans l’année suivant la blessure, tandis que les fractures vertébrales peuvent entraîner un effondrement des vertèbres, provoquant des douleurs extrêmes et un mauvais alignement postural.
Alors, que faire ? Est-il trop tard pour avoir un impact ?
Le point clé à retenir est que les femmes de tous âges doivent penser à leur santé osseuse comme faisant partie de leur bien-être général. Avoir des muscles forts est excellent et absolument essentiel pour un vieillissement en bonne santé, mais ils ne sont qu’une masse de gélatine si vous n’avez pas des os solides pour les soutenir.
Les 4 actions principales pour la santé des os :
La santé est un équilibre, avec des apports et des sorties, chacun jouant un rôle unique dans le fonctionnement de chaque système du corps — les os ne font pas exception. Voici les habitudes de santé osseuse les plus efficaces que chacun peut adopter :
- Réduisez votre consommation d’alcool : La consommation excessive d’alcool est associée à une mauvaise qualité osseuse et à un risque accru d’ostéoporose.
- Faites des exercices à impact : Des activités comme les sauts et d’autres formes d’entraînement pliométrique sont efficaces pour construire des os solides. L’impact répétitif crée un stress bénéfique sur les os, stimulant la formation de nouveaux tissus osseux et augmentant la densité osseuse.
- Construisez de la masse musculaire maigre : L’augmentation de la masse musculaire est positivement associée à une augmentation de la densité osseuse, et nous voulons que ces deux processus aillent de pair. Le stress bénéfique du muscle tirant sur l’os stimule l’os à se renforcer.
- Consommez les bons nutriments : Les protéines sont essentielles à la synthèse des protéines musculaires, et la créatine aide également ce processus, surtout avec l’âge. Le calcium influence directement la structure des os, et la vitamine D est nécessaire pour l’absorption du calcium. Le magnésium et la vitamine K sont également nécessaires. Une alimentation riche en protéines, en aliments complets et en calories adéquates est indispensable pour la santé osseuse, et les suppléments peuvent également offrir un soutien supplémentaire.
Si vous ne l’avez pas déjà fait, arrêtez de fumer et de vapoter. Le tabagisme est lié à un risque accru de fractures et d’ostéoporose, ainsi qu’à une guérison altérée.
Conclusion
Être attentif à la santé osseuse n’est pas seulement pour les femmes en âge de prendre leur retraite. En fait, il est plus bénéfique de penser à la santé osseuse quand vous êtes plus jeune et mieux en mesure de la renforcer. En soutenant votre santé osseuse en réduisant certaines habitudes et en en adoptant d’autres, tout en surveillant régulièrement, vous serez assurée de profiter des bienfaits d’un vieillissement en force et en indépendance
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