En hiver, la lumière du jour est plus faible et peu présente. La luminothérapie est une thérapie de la lumière qui soutient la croissance cellulaire, stimule le système immunitaire, booste les processus de guérison du corps. Elle lutte contre la dépression, le TAS (trouble affectif saisonnier) et ses possibles pulsions boulimiques, l’irritabilité, la baisse d’énergie. Elle facilite également le sommeil, réduit la somnolence, améliore les capacités cognitives, les troubles de l’humeur et diminue les conséquences du décalage horaire.
La lumière artificielle blanche émise par des lampes spéciales ressemble qualitativement à la lumière du soleil et permet de maintenir l’équilibre sérotonine/mélatonine. La lumière stimule ainsi la production de sérotonine (l’hormone du bonheur) en pénétrant dans l’organisme par les yeux. La sérotonine régule l’humeur et gouverne la production de la mélatonine, responsable des cycles éveil-sommeil.
Il suffit d’exposer le visage et des parties du corps de préférence le matin tout en continuant ses activités (manger, lire…) 2 à 4 fois par semaine à la suite pour ressentir des effets. Cela dit, il est primordial de sortir dehors autant que possible et de bénéficier des quelques rayons de soleil tout en ayant une belle hygiène de vie. Une lampe qui émet au moins 10 000 Lux est recommandée. Attention, celle-ci ne doit pas émettre de rayons UV.
Les personnes qui prennent des médicaments, des photosensibilisants, de la mélatonine, qui ont des problèmes oculaires (cataractes, rétinite pigmentaire, dégénérescence maculaire, glaucome…) doivent consulter leur médecin avant d’avoir recours à la luminothérapie. Les diabétiques et ceux souffrant de bipolarité ne doivent pas faire de luminothérapie. Il faut toujours demander conseil à son médecin avant son utilisation.
Katia Batut
Sources:
Folliard, Thierry « Luminothérapie », Passeport Santé, janvier 2018, <https://www.passeportsante.net/fr/Therapies/Guide/Fiche.aspx?doc=luminotherapie_th>, consulté le 16 janvier 2020.
Kent ST, McClure LA, Crosson WL, Arnett DK, Wadley VG, Sathiakumar N, “Effect of sunlight exposure on cognitive function among depressed and non-depressed participants: a REGARDS cross-sectional study”, Environ Health, 28 juillet 2009 Jul; 8: 34.
« Le manque de soleil nuit à la mémoire », La Nutrition, 21 Aout 2009, mis à jour le 6 février 2017, <https://www.lanutrition.fr/les-news/le-manque-de-soleil-nuit-a-la-memoire Cette médecine douce qui peut remplacer les antidépresseurs>, consulté le 16 janvier 2020.
Mayo Clinic Staff, « Seasonal affective disorder: Choosing a light therapy box », Mayo Clinic, 16 mars 2016, <https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/seasonal-affective-disorder/in-depth/seasonal-affective-disorder-treatment/art-20048298>, consulté le 18 décembre 2019.
Trudel, Brigitte, « 3 objectifs 5 pouvoirs de la luminothérapie », Les dossiers de contact, Université de Laval, <http://www.contact.ulaval.ca/article_dossier/3-objectifs-5-pouvoirs-de-la-luminotherapie/>, consulté le 1er février 2020.
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