« Le temps est le feu dans lequel nous brûlons » — Star Trek Générations
Introduction
Lorsque nous sommes jeunes et insouciants, la vieillesse semble si loin de nous, même si nous nous en souvenons très souvent en remarquant des personnes âgées dans la foule. En outre, examinons les personnes qui vivent jusqu’à 100 ans et la façon dont elles vivent leur vie, par rapport à celles qui meurent plus jeunes et à ce qu’elles font dans leur vie.
Leonard Hayflick a émis l’hypothèse que le taux de division d’une cellule unique avant qu’elle ne meure était d’environ 60, et il a donné son nom à ce taux de division en l’appelant la « limite de Hayflick ». Il a également écrit dans son livre « How and why we age » (Comment et pourquoi nous vieillissons), publié en 1994 :
« Il n’y a aucune preuve que la durée de vie humaine maximale ait changé par rapport à ce qu’elle était il y a 100 000 ans. Elle est toujours d’environ 115 ans «
Ainsi, si l’on vit en respectant les paramètres initiaux, il n’y a aucune raison de ne pas atteindre l’âge de 115-120 ans. Même la Bible cite :
« La vie de l’homme doit être illimitée jusqu’à l’âge de 120 ans »
À l’époque d’Hippocrate et d’Aristote, malgré une durée de vie moyenne d’environ 40 ans, plusieurs personnages de cette époque ont vécu vieux, tels que Hieronymus de Sparte, un guerrier censé être mort à l’âge de 104 ans, Gorgias (485-380 av. J.-C.), un enseignant et philosophe sicilien décédé à l’âge de 108 ans environ, Ctésibius (285-222 av. J.-C.), un inventeur et mathématicien grec qui a beaucoup travaillé sur la pneumatique, l’air comprimé et son utilisation dans les pompes, et Démocrite (460-370 av. J.-C.), qui a été l’un des plus grands spécialistes de l’air comprimé. Sa nature joyeuse est probablement à l’origine de sa longévité :
« La vie sans fête est une longue route sans auberge ».
La remarquable Jeanne Calment (1875-1996)
Plus récemment, Jeanne Calment (1875-1996) est décédée à l’âge de 122 ans et 164 jours. Elle a déclaré un jour : « J’ai jamais été malade, jamais, jamais ». À l’âge de 20 ans, elle a eu une cataracte après un épisode majeur de conjonctivite. Elle a fumé deux cigarettes par jour, une après le repas et une avant de se coucher, jusqu’à l’âge de 117 ans, et elle a continué à faire du vélo à l’âge de 100 ans. Elle a survécu à toute sa famille, perdant les derniers survivants, son frère, son gendre et son petit-fils en 1962/3. Elle a continué à vivre seule de l’âge de 88 ans à 110 ans, date à laquelle elle a déménagé dans une maison de retraite. Sa décision de déménager a été précipitée par l’hiver 1985, lorsque ses canalisations d’eau ont gelé et, comme elle n’utilisait pas de chauffage en hiver, elle s’est retrouvée avec des engelures aux mains. Ce n’est que lorsqu’elle a déménagé dans la maison de retraite qu’elle a montré des signes de vieillissement… surprise… surprise… lol.
Son rituel quotidien à la maison de retraite était de se lever à 6h45 et de prier un moment en remerciant Dieu pour sa longévité. Puis, assise sur son fauteuil, elle faisait de la gymnastique en portant son casque stéréo, écoutant probablement Michael Jackson. Elle mangeait habituellement du café, du lait et des biscottes, avec des salades de fruits quotidiennes contenant des bananes et des oranges. Elle adorait aussi le chocolat, dont elle prenait un kilo par semaine. À la tombée de la nuit, elle dînait à la hâte (elle avait un faible pour le bœuf braisé), retournait dans sa chambre, écoutait de la musique car sa mauvaise vue la privait de son passe-temps favori, les mots croisés, fumait une cigarette et une petite quantité de porto, et se retirait à 22 heures. Elle gardait la foi, allait à la messe du dimanche et aux vêpres du vendredi et conversait régulièrement avec Dieu. Elle n’a jamais pris de médicaments sur ordonnance, à l’exception de l’aspirine pour ses migraines (à une époque indéterminée de sa jeunesse), et n’a jamais pris de compléments alimentaires ni de tisanes.
Elle n’a jamais attrapé la rubéole, la varicelle ou une infection urinaire et ne souffrait ni d’hypertension ni de diabète. À l’âge de 111 ans, en 1986, elle a été traitée à la digoxine (ce médicament n’est plus guère utilisé aujourd’hui, les inhibiteurs de l’ECA, les bêtabloquants et les minéralocorticoïdes étant les médicaments les plus prescrits) pour une insuffisance cardiaque, puis a souffert d’arthropathie (un type d’arthrite) aux chevilles, aux coudes et aux poignets, qui a été traitée à l’aide d’anti-inflammatoires. Sa tension artérielle était de 140/70, son pouls de 84, min, sa taille de 4 pieds 11 (150 cm) et son poids de 45 kg. Son bilan sanguin était normal, ne montrant aucun signe de déshydratation, d’anémie, d’infection chronique ou de dysfonctionnement rénal. Un bilan cardiologique a révélé une hypertrophie ventriculaire modérée, une légère dilatation de l’oreillette gauche et une arythmie extrasystolique, et un bilan radiologique a mis en évidence une ostéoporose diffuse et une arthrose de la hanche droite.
Tous ses organes internes étaient fonctionnels, elle était en bonne santé et marchait avec une canne après avoir fait une chute en janvier 1990 (à l’âge de 114 ans) et s’être fracturé le fémur, ce qui a été traité chirurgicalement. Sa vision était gravement altérée par des cataractes bilatérales (qui auraient pu être enlevées lors d’une opération de routine mais qu’elle a refusées), elle avait un cœur faible, une toux chronique et des crises de rhumatisme. À l’âge de 118 ans, elle a subi des tests neurophysiologiques qui ont montré que sa mémoire verbale et sa maîtrise du langage étaient comparables à celles d’une personne de 80 ans. Elle n’a subi aucune détérioration du lobe frontal et est restée mentalement vive jusqu’à la fin. La cause de son décès n’a pas été précisée, mais je pense que l’on peut affirmer sans risque qu’il s’agit d’une véritable vieillesse.
Charlotte Hughes (1877-1993)
Une autre « supercentenaire », Charlotte Hughes (nom de jeune fille Milburn), est originaire du comté de Durham, dans le nord-est du Royaume-Uni. Elle est née à l’époque où la reine Victoria était encore impératrice des Indes, la première année où Wimbledon a organisé les premiers championnats de tennis, et où Alexander Bell a fondé sa compagnie de téléphone. Elle a révélé son secret de longévité :
« Un mode de vie sain, un bon cognac, du bacon et des œufs. »
» Une vie honnête et le respect des dix commandements ».
Je pense que sa longévité est également due à son amour de la vie et à l’utilisation de son esprit (elle a conservé son acuité mentale jusqu’à sa mort). Elle s’intéressait beaucoup à la politique et a été témoin de la carrière politique de 21 premiers ministres, dont Disraeli et Gladstone. Invitée à prendre le thé avec Margaret Thatcher, elle lui a dit qu’elle était une fervente partisane du parti travailliste, par opposition au parti conservateur de Thatcher, ce à quoi cette dernière a répondu :
» Peu importe, venez prendre une tasse de thé ».
Avoir une vision positive de la vie est un ingrédient clé pour vivre longtemps et elle a vécu 40 ans de mariage avec son mari Noel, un capitaine de l’armée à la retraite qui est lui-même décédé à l’âge de 103 ans.
Ces personnes qui vivent longtemps ont été élevées avec des aliments sains, à une époque où il n’y avait pas de distinction entre les aliments conventionnels et les aliments biologiques, qui étaient naturellement biologiques, sans méthodes agricoles empoisonnées et sans élevage industriel d’animaux malades. Un autre exemple de longévité est documenté dans un livre intitulé « Les zones bleues ».
Les zones bleues
Zones bleues de la Sardaigne
Dan Buettner, cycliste d’endurance et auteur de National Geographic, a écrit un livre intitulé « Les zones bleues » qui identifie quatre régions de la planète où une partie de la population jouit d’une grande longévité en vivant jusqu’à 100 ans et plus. Il s’agit de Loma Linda en Californie, de la péninsule de Nicoya au Costa Rica, de la Sardaigne, une grande île italienne de la Méditerranée, et d’Okinawa au Japon. Une équipe de gérontologues et d’autres experts du vieillissement de Baltimore, du Minnesota, de Chicago et de Boston s’est rendue dans ces régions et a interrogé certains de leurs habitants pour voir comment ils vivaient si longtemps en termes de mode de vie et de choix alimentaires. Buettner explique que les Sardes qui vivent longtemps habitent les hautes terres appelées province de Nuoro, une région isolée qui est à l’origine une culture de l’âge du bronze remontant à l’époque du Christ, il y a plus de 2000 ans. Le sol étant essentiellement infertile, la plupart des hommes qui travaillent sont des bergers, dont le régime alimentaire est principalement à base de plantes et de pain de blé complet sans levain appelé « Carta Musica », fabriqué à partir d’une céréale destinée à la fabrication de pâtes, le blé complet Durum. Ils mangent du fromage fabriqué à partir d’animaux nourris à l’herbe et un vin riche en polyphénols appelé « Cannonau ». Comme le souligne Buettner, c’est l’équité sociale de la génération plus âgée qui est un facteur clé de leur longévité. En effet, dans la société sarde, les personnes âgées sont honorées et appréciées pour leur sagesse et font partie intégrante de la famille tout au long de leur vie.
Zones bleues japonaises
De même, la population de certaines parties de la péninsule d’Okinawa suit un régime essentiellement végétal, avec de petites quantités de poisson, selon une stratégie alimentaire conçue par Confucius (551 av. J.-C. – 479 av. J.-C.), dont le nom complet était Kong Qiu, philosophe, enseignant et homme politique chinois, et appelée régime Hara Hachi Bu (traduit par « mangez jusqu’à ce que vous soyez rassasié à 8 reprises »), autrement dit mangez jusqu’à ce que vous soyez rassasié à 80 %. Il s’agit d’une forme légère de restriction calorique quotidienne, le seul moyen scientifiquement prouvé d’accroître la longévité. Dans cette communauté, chacun a au moins une demi-douzaine d’amis proches, appelés « Maoi », qui se rencontrent régulièrement pendant la majeure partie de leur vie. L’autre aspect important de cette relation étroite est qu’il est attendu d’eux qu’ils « partagent la prime », en d’autres termes, si l’un d’entre eux hérite d’argent, il est attendu qu’il le partage. Par ailleurs, si une personne perd un membre de sa famille ou connaît des temps difficiles, elle sait qu’elle peut compter sur le soutien inconditionnel de ses amis, et que les Maoi « assurent ses arrières ». Dans la langue japonaise, « Ikigai » signifie « la raison pour laquelle on se lève le matin ». Dans la culture japonaise, il n’y a donc pas de distinction entre la vie professionnelle et la retraite ; il s’agit simplement d’Ikigai.
Zones bleues américaines
Buettner et ses collègues ont découvert une zone bleue aux États-Unis dans une région californienne appelée Loma Linda, au sein d’une communauté d’adventistes du 7e jour, un groupe religieux de méthodistes conservateurs. Ce groupe suit un certain nombre d’habitudes de vie, dont un régime alimentaire mentionné dans la Genèse, au chapitre 1, verset 29, et au chapitre 9, versets 2, 3 et 4.
Dieu dit : « Voici, je vous ai donné toutes les herbes qui portent de la semence sur la terre,
et tous les arbres qui ont en eux de la semence de leur espèce, pour vous servir de nourriture. »
Mais il est aussi écrit au chapitre 9 versets 2, 3 et 4 il est aussi écrit :
« Que la crainte et l’effroi que vous inspirez s’étendent à toutes les bêtes de la terre, à tous les oiseaux du ciel et à tous les animaux de la terre.
les oiseaux du ciel et tous ceux qui se meuvent sur la terre ;
Tous les poissons de la mer sont livrés entre tes mains ;
Tout ce qui se meut et qui vit vous servira de nourriture, comme les herbes vertes.
Je te les ai tous livrés.
Vous ne mangerez pas de chair avec du sang. »
Une fois par semaine, ils laissent tout tomber et se concentrent sur Dieu lors de réunions sociales et de promenades dans la nature. Au cours de ces réunions, ils parlent de leur prochaine promenade dans la nature, échangent des recettes et prient, mais personne ne boit d’alcool.
Les dénominateurs communs de la zone bleue
Buettner et ses collègues ont mis en évidence 4 activités plus ou moins communes au sein des communautés de la zone bleue :
- Exercice naturel : très peu, voire aucun, n’utilisent les commodités modernes, bien que j’aie vu un homme se rendre au travail en moto à l’âge de 102 ans. Les femmes d’Okinawa s’asseyaient sur le sol lorsqu’elles se réunissaient et, au cours d’une journée moyenne, elles se levaient et s’asseyaient environ 40 fois par jour. Les Sardes vivent dans des maisons verticales, ils montent donc les escaliers tous les jours et la plupart d’entre eux entretiennent un jardin. Les bergers sardes travaillent encore à 100 ans.
- Perspectives positives : deux communautés prennent le temps de vénérer Dieu, tandis que les femmes japonaises s’appuient sur la vénération des ancêtres (amour et respect des morts).
- Manger sagement, boire avec modération tous les jours, privilégier un régime à base de plantes avec une faible consommation de viande et des stratégies diététiques pour ne pas trop manger.
- Lien social : faire passer leur famille en premier, prendre soin des enfants et des parents âgés, ils appartiennent tous à une communauté religieuse et à la bonne tribu, s’entourant des bonnes personnes. En substance, ils fréquentent les bons amis qui ont des intérêts communs tels qu’un mode de vie sain, en termes d’alimentation et d’exercice physique, et boivent de l’alcool, peut-être avec modération, bien que, comme le souligne le Dr B, 7 litres de vin par mois au sein de la communauté sarde, c’est un tout autre niveau.
On dit souvent que si vous êtes vieux et que vous titubez en vomissant dans un gobelet en prenant 28 pilules, les gens perdent tout respect pour vous et au moindre signe de démence, votre famille peut vous emmener dans un centre d’aide à la vie autonome où vous mourrez, entouré d’ignorance médicale, sans dignité. Il est impératif que vous soyez actif tous les jours et que vous ayez un but comme les personnes âgées d’Okinawa dont la devise est « Ikigai » ou « une raison pour laquelle vous vous levez le matin ». Il existe un club d’haltérophiles qui n’accepte que les membres âgés de 75 ans ou plus. Le Dr Bergman (chiropracteur californien) insiste sur la nécessité de planifier positivement sa vie et d’en faire une expérience quotidienne agréable :
« Il faut planifier de s’amuser »
Ce qui est également important, c’est, comme le dit le Dr B., l’attitude de gratitude :
‘Attitude de gratitude’
Essayez de changer votre mode de vie, comme les gens de la zone bleue, buvez du café bio, du vin bio avec modération, mangez bio, mangez des produits de saison (pas des fruits qui ont été expédiés à l’autre bout du monde), partagez ce que vous avez, comme les « Maoi » à Okinawa, réveillez-vous et faites calmement le point sur ce que vous avez à faire… Donnez ce que vous avez, comme des connaissances pour maintenir la santé, et faites une liste de contrôle de vos activités quand vous vous levez, comme le définit le Dr B.
« Je me suis réveillé… numéro 1 sur la liste des choses à faire… Je suis allé aux toilettes… point 2 sur la liste des choses à faire ». »
Les centenaires des communautés de la zone bleue vivent en harmonie avec la nature, sans les pièges négatifs des sociétés occidentales tels que le respect du calendrier vaccinal (72 doses de 17 vaccins différents avant l’âge de 18 ans), la prise de médicaments sur ordonnance, les toxines environnementales, les aliments transformés, le mode de vie sédentaire et l’encouragement du stress physique, chimique et émotionnel. Contrairement aux communautés de la zone bleue, l’espérance de vie diminue chaque année aux États-Unis en raison d’un système de santé dysfonctionnel dont la seule réponse consiste à traiter un corps humain dysfonctionnel à l’aide d’un médicament synthétique toxique. En fait, la population américaine meurt prématurément parce qu’elle n’est pas en bonne santé. Cette situation est en corrélation avec les pays riches à hauts revenus qui ont une faible espérance de vie. Cinquante-quatre pour cent des enfants américains souffrent d’une maladie chronique et nombre d’entre eux ne s’en remettront jamais. Vingt et un pour cent d’entre eux souffrent de troubles du développement, tandis qu’environ 1 sur 33 est atteint d’autisme, de troubles intestinaux, de dépression, etc. Vingt mille bébés américains meurent chaque année du syndrome de mort subite du nourrisson (SMSN). Les États-Unis ont le taux de vaccination le plus élevé et les taux de maladies infectieuses les plus bas, mais les taux de mortalité les plus élevés au monde. Les États-Unis ont le taux de mortalité maternelle le plus élevé, ce qui signifie que davantage de mères meurent en accouchant (ce taux a doublé entre 1990 et 2013), en raison de l’ignorance et de l’arrogance des interventions médicales. L’une des raisons est l’injection simultanée de vaccins contre la coqueluche, le tétanos et la grippe à des femmes enceintes, ce qui aurait été illégal avant 2005.
Au cours des 32 dernières années, la population a augmenté de 38 %, mais parallèlement, le taux de croissance du cancer du sein a augmenté de 300 %, ce qui est attribué aux infections virales, aux vaccinations, au manque d’oxygène (manque d’exercice), à l’inflammation et aux toxines de l’environnement. Cependant, la science a établi depuis longtemps que le cancer est une maladie métabolique causée par un mode de vie déficient en nutriments et toxique. En fait, le cancer du sein est un déséquilibre hormonal causé par une alimentation toxique et/ou la consommation de perturbateurs endocriniens provenant de produits non biologiques chargés en pesticides. Le top 10 des aliments connus pour causer le cancer comprend les aliments OGM, le pop-corn au micro-ondes, la plupart des conserves contenant du BPA et des conservateurs cancérigènes, la viande rouge grillée (en particulier la viande provenant d’animaux malades), le sucre raffiné, les boissons gazeuses (soda), la farine blanchie raffinée, le poisson d’élevage et les huiles végétales hydrogénées. Le cancer est en augmentation de 1 % chez les enfants, et ce depuis 30 ans.
Les vaccins n’étaient que trois en 1962, contre 17 aujourd’hui. Si l’on vous demande quels vaccins je devrais recevoir, répondez simplement les trois qui existaient en 1962 et vous serez entièrement vacciné et, ce qui est le plus important, vous éviterez toutes les maladies que les vaccins provoquent aujourd’hui. Toutefois, si l’on se limite aux trois vaccins de 1962, la réponse pourrait être la suivante : « Vous voulez parler des vaccins contre la polio, le DCT et la variole, et n’est-ce pas le vaccin contre la polio qui n’est plus utilisé ici parce qu’il provoque des blastomes et des lymphomes, mais qui est exporté dans d’autres pays et dont on a découvert, 30 ans plus tard, qu’il augmentait les taux de polio ? « De même, ce vaccin DPT n’est-il pas celui qui contenait un vaccin vivant causant la coqueluche et qui, parce qu’il infectait de nombreux enfants, a été soumis à une loi de non-responsabilité en faveur des fabricants de vaccins en 1986 ? Les statistiques relatives aux vaccins sont abominables : 50 000 enfants par an qui atteignent l’âge de 18 ans et deviennent adultes, deviennent également autistes, ce que l’on appelle le tsunami autistique. Même des revues médicales respectables comme le New England Journal affirment désormais que les examens annuels sont inutiles parce que le système de santé défaillant rend les malades encore plus malades et que les agences de réglementation acceptent l’argent des sociétés pharmaceutiques pour approuver ces médicaments inefficaces et qui ne servent à rien pour améliorer la santé des patients. Les contraceptifs synthétiques augmentent le risque de cancer du sein, parce qu’ils provoquent un déséquilibre en œstrogènes. Les somnifères provoquent des lésions cérébrales. En résumé, le vieillissement accéléré est dû à la consommation d’aliments toxiques fabriqués par l’homme, à la prise de médicaments sur ordonnance qui empoisonnent l’organisme et modifient sa physiologie, au stress permanent, au manque d’exercice quotidien et à une vision et une approche négatives de la vie. Comme je l’ai déjà mentionné, l’OMS estime que seuls 12 % de la population américaine sont en bonne santé, oui 12 %, soit un peu plus de 32 millions de personnes sur un total de 327 millions.
Conclusion
L’objectif de cette première partie était de discuter des centenaires qui vivent dans diverses parties du monde définies par Dan Buettner comme des « zones bleues », et de comparer leur mode de vie à celui des sociétés occidentales riches comme les États-Unis. L’un des principaux facteurs est que ces supercentenaires ne vivent pas dans des centres d’aide à la vie autonome où leurs parents âgés sont envoyés pour mourir. Ils ont un mode de vie social épanouissant qui n’est pas lié à l’accumulation de richesses et au fait de marcher sur des cadavres pour atteindre cet objectif. Ils travaillent ensemble au sein d’une communauté soudée qui partage les richesses et le fardeau qui peut être imposé à l’un de ses membres. Ils mangent des aliments conçus pour le corps, produits et cultivés dans les champs locaux, et non transportés depuis d’autres parties de la planète, et ils ne consomment pas d’aliments manufacturés ou d’aliments provenant d’animaux malades. Ils ne consultent pas les médecins qui représentent un système de santé financièrement et scientifiquement corrompu, dont la seule réponse est de bourrer les gens de produits chimiques toxiques, en adoptant une paranoïa selon laquelle tous les membres de la population doivent être vaccinés pour protéger le « troupeau ».
Dans la culture occidentale, les populations ont subi un lavage de cerveau qui les a amenées à consommer des aliments transformés et des fast-foods toxiques et, lorsqu’elles ont des problèmes, elles se rendent dans les services médicaux de ce système défaillant pour obtenir des médicaments sur ordonnance et sont obligées de recevoir des vaccins toxiques pour pouvoir exercer leur métier ou aller à l’école. Les communautés de la zone bleue n’ont pas besoin de compléments alimentaires particuliers parce qu’elles vivent de la terre qui produit des récoltes nutritives de fruits et légumes et d’animaux que Dieu a conçu pour que nous consommions, pour que le corps soit nourri de manière adéquate. Les habitants des zones occidentales doivent se contenter d’aliments frais suspects, voire d’aliments biologiques, qui peuvent ne pas contenir tous les nutriments dont notre corps a besoin, de sorte que nous sommes obligés de les compléter et de les payer à des prix élevés non subventionnés. En effet, les services gouvernementaux chargés des subventions considèrent que le lait et l’agriculture industrielle conventionnelle, qui produit des denrées toxiques et sans valeur nutritive, sont plus importants, même s’ils rendent les gens lentement malades et les privent finalement de leur longévité légitime. Les populations qui vivent sous cette tyrannie alimentaire doivent faire des recherches ou s’appuyer sur l’expertise des naturopathes et des praticiens de la médecine fonctionnelle qui peuvent les conseiller sur ce qu’il faut choisir pour mener un mode de vie sain. L’exercice du corps, la médecine du mouvement, est absolument essentiel, puisque le corps est toujours prêt à bouger, stimulant des processus biologiques essentiels tels que l’autophagie, l’apoptose, la production de glutathion, la prévention et la protection contre le surdosage de radicaux libres, pour n’en nommer que quelques-uns. Combien de médecins allopathes recommandent de faire de l’exercice quotidiennement, très peu parce qu’ils ne le font pas (trop occupés à sauver des vies…lol). C’est pourquoi le médecin moyen meurt à 58 ans, alors pourquoi accepteriez-vous quoi que ce soit d’un individu qui vit rarement au-delà de 60 ou 70 ans.
Dans les parties 2 et 3 suivantes sur le vieillissement, nous examinerons la biologie du vieillissement en développant la discussion du Dr B concernant la NAD et nous discuterons brièvement des différentes théories du vieillissement. Nous essaierons de comprendre quels sont les nutriments essentiels nécessaires pour tenter d’imiter la longévité des communautés de la zone bleue.
« Gardez toujours le sourire. C’est ainsi que j’explique ma longue vie.
La mort ne m’effraie plus ; maintenant, je peux penser paisiblement à la fin d’une longue vie.
Chaque âge a ses bonheurs et ses malheurs. »
Jeanne Calment
Références / Remerciements :
1. Jeanne Calment, Nicotinamide Adénine Dinucléotide, Wikipedia
2. Ted Talk: How to live to 100+ Dan Buettner
3. ‘Ageing’ Présentation du mardi de la vraie santé par le Dr John Bergman 8 déc. 2018
Auteur : Eric Malouin, étudiant en naturopathie au CMDQ
CLAUSE DE NON-RESPONSABILITÉ : les propos tenus par l’auteur sont le reflet de sa propre réflexion. Le CMDQ ne saurait être tenu responsable.
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