les plantes qualifiées « d’adaptogènes » suscitent un intérêt grandissant. Ces végétaux offrent une réponse naturelle et efficace aux défis quotidiens imposés par notre mode de vie moderne. Elles viennent en soutien de l’organisme en période de stress, en renforçant notre capacité à nous adapter aux situations tendues.
En effet, face à un stress soudain, le corps entre en phase d’alarme, activant la branche orthosympathique du système nerveux. Cela conduit à la sécrétion d’hormones comme le cortisol et l’adrénaline, augmentant ainsi la vigilance et l’énergie. Tant que le stress reste temporaire, cette réponse est tout à fait normale et bénéfique.
Cependant, si le stress perdure, le corps entre alors en phase de résistance. Les glandes surrénales tentent de produire des hormones de façon continue pour gérer cette pression. Mais cette production prolongée peut entraîner des effets négatifs, tels qu’une baisse de l’immunité, une surproduction d’acide chlorhydrique dans l’estomac, de l’anxiété, des troubles du sommeil, de l’hypertension, etc. À force d’être sollicitées, les glandes surrénales finissent par se fatiguer et, en ultime recours, peuvent gonfler pour tenter de compenser la surcharge.
Les adaptogènes en phase d’alarme
Les adaptogènes sont particulièrement utiles en phase d’alarme, lorsque les réserves surrénaliennes sont encore présentes. Parmi les plus efficaces, certains sont mieux adaptés pour les premiers stades du stress.
- Ginseng (Panax ginseng) : Un tonique polyvalent, riche en vitamines B, C, E et en minéraux. Disponible sous forme blanche (racines jeunes séchées) ou rouge (racines plus âgées chauffées), il présente des propriétés antioxydantes.
- Cordyceps (Cordyceps sinensis) : Ce champignon parasitaire, moins connu, est riche en nutriments et possède des vertus immunitaires et aphrodisiaques. Il soutient également la production de testostérone et d’œstrogènes.
- Éleuthérocoque (Eleutherococcus senticosus) : Utilisé pour améliorer la résistance au stress et stimuler la concentration, cette plante favorise aussi les fonctions immunitaires et surrénales. À éviter chez les femmes ayant des antécédents de cancers hormonodépendants, car elle contient des phyto-œstrogènes.
- Astragale (Astragalus membranaceus) : Un adaptogène chinois riche en nutriments, il aide à réduire le stress et renforce le système immunitaire.
- Maca (Lepidium meyenii) : Connue pour ses propriétés aphrodisiaques, elle soutient la production hormonale et améliore la libido et la fertilité des deux sexes.
Les adaptogènes peuvent aussi être combinés pour traiter les symptômes du stress, comme l’anxiété. Des plantes comme la mélisse et la passiflore, ainsi que le GABA en complément, apportent des effets anxiolytiques.
Les adaptogènes en phase de résistance
Lorsque les glandes surrénales sont épuisées, il est crucial de ne pas trop solliciter leur fonctionnement avec des stimulants, car cela risquerait de les fatiguer davantage. La récupération à long terme passe avant tout par du repos.
- Rhodiole (Rhodiola rosea) : Une plante nordique efficace contre la fatigue et le stress, elle aide à réduire les niveaux de cortisol tout en stimulant la production de dopamine et de sérotonine, ce qui la rend idéale pour gérer le stress chronique et les troubles émotionnels.
- Ashwagandha (Withania somnifera) : Plante clé de la médecine ayurvédique, elle aide à réduire le cortisol et favorise la récupération des glandes surrénales. Adaptogène par excellence, elle s’adapte à votre condition : elle renforce si vous êtes en bonne forme et favorise le repos si vos glandes sont fatiguées. Elle est également bénéfique pour la libido, le système immunitaire et la régulation hormonale.
Synergie efficace : Pour traiter l’anxiété liée au stress chronique, il peut être utile d’associer ces plantes avec des remèdes ciblant les récepteurs GABAergiques. Des plantes comme la mélisse et la passiflore ou des suppléments tels que le GABA (acide gamma-aminobutyrique) peuvent aider à rééquilibrer rapidement le système nerveux.
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