En tant que professionnel de la santé, il nous arrive souvent qu’on nous demande comment prévenir les rhumes et grippes si fréquents à ce temps-ci de l’année. Et, une fois que la maladie est installée, comment en minimiser les effets déplaisants.
La première chose à faire, consiste à renforcer son système immunitaire. Comment vous arriverez à cette fin dépend entièrement de vous. Il y a de superbes modalités, efficaces, sans effets secondaires. Certains opteront pour l’homéopathie, d’autres pour la naturopathie, certains préfèrent prendre quelques suppléments, des vitamines, d’autres des herbes médicinales. Encore d’autres, adaptent leur alimentation.
- Au point de vue nutritionnel, nous savons que ce qui entre dans la bouche carbure l’organisme humain, ce qui inclut son système immunitaire. Des protéines de qualité, des vitamines et des minéraux en quantité suffisante et de bonne qualité sont tous essentiels. Consommez une abondante variété de légumes et fruits colorés pour faire le plein d’antioxydants; ajoutez du lin, des noix de Grenoble ou du poisson pour augmenter votre apport d’oméga-3.
- Faites de l’exercice pour stimuler votre réponse immunitaire, mais ne vous épuisez pas: 30 minutes entre 3 et 5 fois par semaine suffisent. Un exercice trop vigoureux ou trop fréquent renverse les effets positifs et affaiblit le système immunitaire.
- L’arrivée des affections du système respiratoire coïncide avec un air intérieur plus sec, souvent dû au chauffage. On remédie simplement à cet inconvénient en installant des humidificateurs, qu’on entretient minutieusement afin de préserver la qualité de notre air à l’intérieur de la maison.
- Une saine flore intestinale augmente aussi les défenses immunitaires de l’organisme. On voit donc à consommer régulièrement des probiotiques, surtout si on a pris des antibiotiques récemment (ils tendent à détruire la flore intestinale). On peut acquérir de bonnes bactéries dans certains aliments fermentés, dont la choucroûte, le kimchi et bien sûr, le traditionnel yaourt (tous non pasteurisés, autrement, les bactéries qu’ils contiendraient seraient mortes et donc, inactives).
- Dormir suffisamment est au autre gage de santé immunitaire. On recommande généralement un minimum de 7 heures par nuit. Et ce, toutes les nuits!
- Les mesures hygiéniques habituelles épargneront à elles seules, beaucoup de maladies. On se lave régulièrement les mains à l’eau savonneuse, on évite les contacts avec les personnes malades, on se couvre la bouche lorsqu’on tousse, et le nez lorsqu’on éternue.
- Et bien sûr, on prend quelques jours de congé si on est malade: on récupérera plus rapidement et on évitera de contaminer tout notre entourage.
Certains suppléments peuvent aider lorsqu’on est confronté à un rhume ou à une grippe.
- Ginseng
- Vitamine C
- Échinacée
- Hydraste du Canada
- Ail (préférablement cru)
- Huile essentielle de menthe poivrée
- Réglisse (pour calmer les voies respiratoires)
- Sureau noir
Voilà . Quelques bons tuyaux à appliquer pour soi-même, et à refiler lors de nos consultations.
Santé!
Sheryl-Anne
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